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5招性爱姿势的健身训练,男人猛不猛全靠它!

经常遇到一些健身的童鞋问小编,有没有什么锻炼的动作可以帮助提高啪啪啪的质量?其实是有的,小编今天就要和给大家分享一些锻炼性爱肌的技巧和方法。经常锻炼一定会让你在啪啪啪的过程中,享受到最大的乐趣。所以,为了各位的性福着想,大家快点一起来练吧!下面就开始我们今天的内容:

针对5招性爱姿势做的超简单健身训练!让你啪啪啪时激情大喷发!

姿势1:传教式

传教式虽然很老套,但可别因它保守就小看它!如果平常没有健身,做起来就会卡卡累累的!要用这个姿势,你必须有很有力的手臂和肩膀。如果嘿休时你上半身没力,下背部也会连带变得更吃力的。因此平时就要健身,来维持上半身的稳定度和持久度!

健身动作教学:印度式伏地挺身

1:将身体如拱桥拱起

2:弯曲手肘、然后身体向下接近地板、整个臀部往地移动、让整个身体往前推、直到手臂打直

3:身体推出去的同时,头往上看、停留一下

4:回到原来位置、如此重复做10次

▲伏地挺身能强化手臂和胸肩的肌肉强度

姿势2:女上男下

各位一定会吓一跳:「什么?这个姿势也要健身练习?」没错!难不成你平常都像死人一样躺在那裡吗?难怪女生觉得你不够力!想做这个姿势,被骑的人必须要保持运动中的平衡,所以你的腹部和臀部必须相当有力。这样抬起臀部时才会够力,一来可以支撑对方,二来也可以更深入!所以下次请好好努力表现吧!

健身动作教学: Hollow Body Bridge Hold 身体悬空桥式支撑

▲可别小看这个动作,它非常能训练你的腹部和臀部的肌肉强度!

1:平躺在地、脚平放、手呈45度角在两侧打开

2:以脚跟为支撑、并以手掌贴地、将你的臀部用力、并抬起

3:维持30秒、如果情况许可,就再增加15秒,直到能悬空2分钟为止

姿势3:火车便当式

这个常出现在A片中的梦幻招式,大家应该都很想学吧!但是因为要支撑女生全部重量,所以颇有难度、不敢轻易尝试。 这个姿势要维持稳固平衡+持久的话,上、下半身都需要非常强壮才行。因此,除了锻炼鍊上半身的手臂、胸肌肩膀 ;下半身的腿部肌肉也必须锻鍊。这样才不会累到汗流浃背、手软脚软。

健身动作教学: Sandbag Bear Hug Squat 抱沙包深蹲

▲这个健身动作能加强腿部和臀部的肌肉强度

1:双脚与肩同宽、将沙包抱起在胸前 (没有沙包也可以用抱哑铃代替)

2:慢慢深蹲、停顿一下、回到原来位置

3:这动作做5-10次。在最后一次深蹲时停留10-30秒,将沙包抱紧

姿势4:女上男下跨坐

这个姿势看起来也很轻松,但许多人发现这个姿势会让他们背痛。其实是因为这个看似简单的动作、在冲刺时需要臀部和腹部相当出力。所以,如果这两部分肌肉不够强壮,就可能会用力姿势错误而造成伤害。

健身动作教学: V-Sit Progression V字型支撑

1:坐在地上、身体向后倾、双脚打直抬起、大约维持45度、全身呈现V字型

2:动作维持60秒、快不行时可将膝盖稍微弯曲

姿势5:狗爬式

狗爬式是许多男人最爱的姿势!这个动作要做到惊天动地,你必须先增加臀部肌肉的力量。要训练该部位的强度,你可以练习Kneeling Band-Resisted Hip Thrusts这个动作。这动作最难的地方在于,当你的臀部顶得越前面、阻带带来的阻力最大。但这样一来,就能让你臀部的肌肉强度获得最大的锻炼!

健身动作教学: Kneeling Band-Resisted Hip Thrusts

1:将阻带位子放在髋关节处、蹲下让屁股靠着后脚跟

2:屁股出力、快速抬起臀部、呈现立蹲姿势、停顿、回到原来位置

3:这动作重复15-20次

结论

以上介绍是不是看起来都很简单易懂、但又很实用呢?有性趣的各位,快点来练练看吧!虽然只有5招,但脚踏实地把这几招学好,就可以去闯荡江湖了吧!

 

 

 

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